Wróć do regulaminu i popraw miskę wzorując się na artykule Co jedzą lejdis. Nabiału max 150g, zero miodu, chleb out, inne mięso niż kurczak sklepowy, wpisuj poszczególne składniki, z których robiłaś gołąbki, pewnie biały ryż i mięso mielone kupne?
[...] 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. No nie widać tego po misce ;-) Naleśniki jak sklepowe to do wywalenia, miód też out, chleb o jakim składzie? jak woda, mąka, sól to jak najbardziej może być jak nie to do wymiany. Warzyw nie wliczaj (wliczamy tylko strączki i jeżeli w większej ilości to korzeniowe). Nabiał max 150g/dzień u Ciebie jest 400g
[...] a nie machać rączkami to i docenisz wartość mięsa i proszek ciebie nie nasyci, bo prawda jest taka, że po nim nie czuje się, że się jadło cokolwiek. bułki out, wiejski out, nabiału max 150g. No i na początek wpisuj produkty dzieląc na posiłki lub wypisuj pod zrzutem jakie posiłki jadłaś. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-16 10:00:37
[...] ten trening (cały) 3x w tygodniu. Co do miski, zacznij od 1800kcal, więcej tłuszczy, nie schodź poniżej 70g. Przeczytaj Co jedzą ladies (w regulaminie), NABIAŁU max. 150g na dzień, żadnych chlebów fitness, żadnych szynek, mięso inne niż kurczak sklepowy, kukurydza i sosy out, wszystko zawiera cukier, którego nie jemy. Popraw miskę i [...]
[...] przejadaja. Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac. ale mnejsza o to. NIEDZIELA nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4a. Wykroki 3x12 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Wyciskanie nogami 3x12 5b. Prostowanie to out 3x15 6. Uginanie [...]
[...] sie przejadaja. Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac. ale mnejsza o to. NIEDZIELA nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4a. Wykroki 3x12 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Wyciskanie nogami 3x12 5b. Prostowanie to out 3x15 6. Uginanie sztangą [...]
Za dużo białka w diecie. Max 2,5g na kgmc. 1. posiłek: zamiast mleka daj 3-4 jaja i wywal orzeszki ziemne. Możesz dać orzechy laskowe/włoskie migdały czy wiórki kokosowe. Kreatyna z tego o wiem to na czczo, przed posiłkiem. 2. posiłek: ryż biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już [...]
patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?
[...] ciężarze przy odpowiednio dobranym obciążeniu i ilości powtórzeń ale chwilę później kolejna seria spokojnie wchodziła nieraz przy większym obciążeniu. Ćwiczę superseriami max 1h, dwa treningi w tygodniu więc całość treningu leciała bez przerw między seriami na co nie mogłem sobie wcześniej pozwolić w takim tempie. Regeneracja praktycznie na [...]